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【创意】知道怎么练出厚实的背部肌肉吗

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈度停止,如此反复。 动作量:每次组,每组~个。 提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。


准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。


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做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。


男人美背计划攻略坐姿挺身 锻炼肌群:竖棘肌。 这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。 准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下厘米左右。 动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。 每次停顿,上身与大腿平面保持在~度为宜。


另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。


动作量:每次组,每组~个。


男人美背计划攻略坐姿划船 锻炼肌群:菱形肌。 该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。


男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。

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